6 τρόφιμα που θα μειώσουν τον πόνο της περιόδου




 

periodos

 

Οι κράμπες στην κοιλιά, το φούσκωμα και τα νεύρα από τα πάντα επίσης. Λιγούρες για junk food και ζάχαρη. Υπάρχουν όμως 6 τρόφιμα που θα μειώσουν τον πόνο της περιόδου και θα τον κάνουν λίγο πιο ανεκτό.

Σολομός
Εκείνες που καταναλώνουν ωμέγα 3 έχουν δηλώσει ηπιότερους πόνους περιόδου. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός (σκουμπρί, πέστροφα και σαρδέλες) είναι γεμάτα από αντιφλεγμονώδη λίπη. Αυξήστε την πρόσληψη ωμέγα 3 καταναλώνοντας λιπαρά ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Για να ενισχύσετε περαιτέρω την κατανάλωση ωμέγα 3, δοκιμάστε λιναρόσπορους, καρύδια ή συμπληρώματα ωμέγα 3.

Μπριζόλα
Είναι συνηθισμένο το γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν χαμηλό σίδηρο γι’αυτό και το αίσθημα της ακραίας κούρασης. Το κόκκινο κρέας είναι η πλουσιότερη διαιτητική πηγή σιδήρου, ωστόσο αν δεν τρώτε κρέας, καταναλώστε σπανάκι, φασόλια και φακές.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Δεν έχουν και την Νο 1 γεύση, ωστόσο το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, και αποδεδειγμένα μειώνουν τις κράμπες και επίσης σας κάνουν πιο χαλαρές. Με τις βιταμίνες A, C, B5, E, ασβέστιο και κάλιο, τα λαχανικά αυτά βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου.

Μαύρη Σοκολάτα
Οι έντονες επιθυμίες για σοκολάτα είναι πολύ συνηθισμένες, ενώ η υπερβολική ζάχαρη δεν είναι καλή ιδέα. Έτσι, δοκιμάστε να φάτε μαύρη σοκολάτα. Έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε σύγκριση με τη λευκή σοκολάτα και τη σοκολάτα γάλακτος, αλλά παράλληλα ικανοποιεί τις γλυκές σας επιθυμίες – ενώ ειναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου. 

Τζίντζερ
Είτε φρέσκο είτε όχι, το τζίντζερ έχει βρεθεί ότι μειώνει τις επώδυνες κοιλιακές κράμπες. Η έρευνα δείχνει ότι το τζίντζερ μειώνει τον πόνο τόσο αποτελεσματικά όσο το μεφεναμικό οξύ (αντιφλεγμονώδες παυσίπονο) και η ιβουπροφαίνη. Ξεφλουδίζετε ένα κομμάτι της ρίζας τζίντζερ, κόψτε το και τοποθετήστε το σε μια κατσαρόλα με ζεστό νερό, προσθέστε λεμόνι και αφήστε για 5 λεπτά.

Ηλιόσποροι
Μία από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των πόνων στο στήθος και στις κράμπες της περιόδου. Αυξήστε τη λήψη βιταμίνης Ε με αβοκάντο, αυγά, συκώτι και αμύγδαλα.

 

Πηγή:Queen