Άσκηση ΧΩΡΙΣ γυμναστήριο; Δοκίμασε ΑΥΤΟ το πρόγραμμα καλλισθενικής με το βάρος του σώματός σου




Θες… τα αποτελέσματα της άσκησης χωρίς να πας γυμναστήριο; Η καλλισθενική προπόνηση είναι αυτό που αναζητάς.

Κάποιες ημέρες η ζωή μπορεί να αλλάξει ακόμα και τα καλύτερα πλάνα άσκησης, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις το σώμα σου. Μπορεί, για παράδειγμα, να έκανες πρόσφατα παιδί και να μην μπορείς να πας στο γυμναστήριο (εγώ, για παράδειγμα, το αντίστοιχο διάστημα έκανα σανίδα περίπου 10 φορές την ημέρα στο σπίτι, για να επανέλθουν πιο γρήγορα οι μύες). Κάποιοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορείς να αποκτήσεις τα ίδια επίπεδα φυσικής κατάστασης και δύναμης χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου, σαν να έκανες άσκηση με βάρη και όργανα.

Δοκίμασε: Καλλισθενική

Μια μορφή άσκησης που χρησιμοποιείς μόνο το βάρος του σώματος σε πληθώρα ασκήσεων. Με καθίσματα, jumps, ωθήσεις και στροφές, η καλλισθενική ρουτίνα μπορεί να αυξήσει δύναμη και ευλυγισία.

Πώς:

Α. Burpees: 10 επαναλήψεις – 2 σετ

Β. Κάθισμα με άλμα: 15 επαναλήψεις – 3 σετ

Γ. «Commando» (από σανίδα στους πήχεις σε σανίδα στον ένα πήχη και τέλος σε σανίδα στις παλάμες): 24 επαναλήψεις – 2 σετ

 

Δ. Push-ups: 15 επαναλήψεις – 3 σετ

 

Ε. Ανυψώσεις ποδιών (από ξαπλωτή θέση): 15 επαναλήψεις – 2 σετ

Πηγή: shape.gr