Μικρές αλλαγές για τόνωση της ψυχολογίας

Αν η ψυχολογία σας χρειάζεται τόνωση, δοκιμάστε να αλλάξετε συνήθειες

Πολλοί άνθρωποι αυτήν  την περίοδο δεν νιώθουν καλά, έχουν χάσει την ενέργειά τους, την καλή τους διάθεση, αισθάνονται πιεσμένοι και στρεσαρισμένοι. Κι ενώ η καραντίνα, ο καιρός, οι κακές συνθήκες στην εργασία ή τη ζωή σας γενικότερα έχουν ένα σημαντικό μερίδιο ευθύνης για την κακή σας διάθεση,  πολύ συχνά είναι δύσκολο ή ακόμη και αδύνατο να αλλάξετε ή έστω να επηρεάσετε αυτούς τους παράγοντες.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να είστε κακοδιάθετοι και να αποδέχεστε στωικά την κατάσταση. Ξεκινήστε τις αλλαγές από κάτι που μπορείτε πολύ εύκολα να επηρεάσετε και που ακόμα και αν συχνά δεν το αντιλαμβάνεστε παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς αισθάνεστε. Τι είναι αυτό το κάτι; Δεν είναι άλλο από τις συνήθειές σας, που δεν είναι καθόλου απίθανο να σας χαλάνε τη διάθεση.

Μικρές αλλαγές για τόνωση της ψυχολογίας

*Βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας

Η γυμναστική αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής ξεχνάτε ό,τι σας απασχολεί και εκτονώνεστε, ενώ παράλληλα ο οργανισμός σας εκκρίνει ενδορφίνες, ορμόνες οι οποίες σχετίζονται με την καλή διάθεση. Το γεγονός ότι τα γυμναστήρια παραμένουν κλειστά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γυμναστείτε. Επομένως, σηκωθείτε από τον καναπέ, βάλτε τα αθλητικά σας και γυμναστείτε στο σπίτι ή βγείτε για περπάτημα.

*Σταματήστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα

Αν ανήκετε σε αυτούς που στέλνουν μήνυμα από το κινητό τους και ταυτόχρονα παρακολουθούν τα e-mail τους στον υπολογιστή, μιλούν στο σταθερό τηλέφωνο και βλέπουν τηλεόραση ή ακούνε ραδιόφωνο, προσέξτε, γιατί το ηλεκτρονικό multitasking (ή αλλιώς η ταυτόχρονη χρήση δύο τουλάχιστον ψηφιακών συσκευών) επιβαρύνει τον εγκέφαλο, όπως μας προειδοποιούν οι ερευνητές. Άλλωστε, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι και το να αναλαμβάνουμε και μόνο πολλές ευθύνες μπορεί να μας κάνει κακό, αφού αυξάνονται οι ορμόνες του στρες, οι οποίες ευνοούν την εμφάνιση πολλών προβλημάτων, τόσο σωματικών (παχυσαρκία, αϋπνία, μεταβολικά και καρδιαγγειακά προβλήματα κ.ά.) όσο και ψυχολογικών.

*Ξεκουραστείτε

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, ενώ το στρες οδηγεί σε δυσκολίες ύπνου. Βγείτε, λοιπόν, από αυτόν τον φαύλο κύκλο, κάνοντας τον ύπνο προτεραιότητά σας. Προτού πέσετε για ύπνο, αποφύγετε τις οθόνες, οι οποίες έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να επηρεάσουν τον κιρκάδιο ρυθμό σας και φροντίστε να έχετε σωστή θερμοκρασία σώματος. Όταν νιώθετε πολύ ζεστοί, το σώμα σας μπορεί να επιβραδύνει την απελευθέρωση της μελατονίνης, επομένως αποφύγετε να φάτε πικάντικα φαγητά τα βράδια ή να κάνετε καυτό ντους προτού ξαπλώσετε.

*Αλλάξτε τρόπο σκέψης

Μήπως ανήκετε σε αυτούς που θεωρούν ότι η ζωή έχει πολλά προβλήματα, είναι δύσκολη και απαιτεί πάντα να είμαστε σε ετοιμότητα, ώστε να αντιμετωπίζουμε με επιτυχία τα όσα μας επιφυλάσσει; Έχετε τα πάντα υπό έλεγχο, αλλά νιώθετε συχνά πιεσμένοι και αγχωμένοι; Ήρθε η στιγμή να δείτε τα πράγματα διαφορετικά. Αν δεν τα καταφέρνετε μόνοι σας, ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε και έναν ειδικό, που θα σας βοηθήσει να δείτε τη ζωή με μεγαλύτερη ψυχραιμία.

   

   Κατηγορία: Υγεία