Καούρες: Πώς να τις αντιμετωπίσετε

Τόσο οι απλές καούρες όσο και η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση μπορούν να περιοριστούν σημαντικά με εφαρμογή ορισμένων απλών αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής.

Αν υποφέρετε συχνά από καούρες, ίσως έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ), μια κατάσταση κατά την οποία οξέα του στομάχου ή ορισμένες φορές και χολή, αναρροφώνται (παλινδρομούν) στον οισοφάγο, ερεθίζοντάς τον και προκαλώντας δυσφορία και δυσάρεστη γεύση.
Η χρόνια ΓΟΠ μπορεί να οδηγήσει σε στένωση του οισοφάγου, έλκη και ενδεχομένως αύξηση του κινδύνου για καρκίνο του οισοφάγου.
Τόσο οι απλές καούρες όσο και η ΓΟΠ μπορούν να περιοριστούν σημαντικά με εφαρμογή ορισμένων απλών αλλαγών στις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής. Ειδικότερα:
Αν είστε υπέρβαρος, χάστε βάρος.
Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα – 3 κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα.
Εντοπίστε ποια τρόφιμα σας ενοχλούν και αποφεύγετε την κατανάλωσή τους. Τρόφιμα που προκαλούν συχνά ενοχλήσεις είναι: λιπαρά – τηγανητά – καυτερά φαγητά, αλκοόλ, ορισμένα όξινα φρούτα και λαχανικά (π.χ. πορτοκάλι, ντομάτα), σοκολάτα, μέντα, σκόρδο κρεμμύδι, καφεΐνη.
Μην ξαπλώνετε αμέσως μετά από ένα γεύμα – περιμένετε τουλάχιστον 2-3 ώρες.
Ανεβάστε την κλίση του κρεβατιού σας με τοποθέτηση κάποιου στηρίγματος (δεν συστήνεται η χρήση μαξιλαριών).
Φοράτε χαλαρά ρούχα και μη σφίγγετε πολύ τη ζώνη σας.
Μη σκύβετε για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, ειδικά μετά από γεύμα.
Μην καπνίζετε.
Σημείωση: Οι παραπάνω συμβουλές είναι γενικές, δεν αποτελούν υπόδειξη ιατρικής αγωγής ή θεραπείας και δεν υποκαθιστούν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Για εξατομικευμένες συμβουλές ή αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας ζητήστε τη συμβουλή ειδικού.

iatronet.gr