Βάλτε τέλος στο ροχαλητό!

Της Ελίζας Τρανούδη, φαρμακοποιού στο Φαρμακείο Ψυχικού
Το ροχαλητό είναι μια διαταραχή του ύπνου που μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία μετά το 18ο έτος. Έχει υπολογιστεί ότι το 40-50% του πληθυσμού άνω των 65 ετών ροχαλίζει. Το ροχαλητό οφείλεται στους κραδασμούς των τοιχωμάτων του στοματοφάρυγγα που προκαλούνται από τη μερική απόφραξη του ανώτερου αεραγωγού, που ξεκινάει από τα ρουθούνια της μύτης και καταλήγει στο ρινοφάρυγγα. Κάθε εμπόδιο της ρινικής αναπνοής, που ευνοεί την εγκατάσταση στοματικής αναπνοής,συμβάλλει στην εγκατάσταση του ροχαλητού. Προδιάθεση έχουν τα άτομα με υπερμεγέθεις αμυγδαλές και υπερτροφία των αδενοειδών εκβλαστήσεων (κρεατάκια), με μεγάλη γλώσσα, με στενή κάτω γνάθο, και εκείνα με έντονα ορθοδοντικά προβλήματα.

Παρακάτω παραθέτουμε κάποια μέτρα που μπορεί να πάρει κάποιος μόνος του, για να βοηθηθεί να σταματήσει το ροχαλητό:

• Χάσετε βάρος

Χάνοντας βάρος, μπορείτε να μειώσετε το λιπώδη ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού, πράγμα που θα βελτιώσει κατά πολύ την κατάσταση.

• Ασκηθείτε

Η άσκηση θα βοηθήσει στην τόνωση των μυών του λαιμού σας, που με τη σειρά της θα οδηγήσει σε λιγότερο ροχαλητό.

• Μην καπνίζετε

Οι καπνιστές έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ροχαλίζουν.

• Αποφύγετε αλκοόλ, υπνωτικά, ηρεμιστικά και αντισταμινικά χάπια ιδιαίτερα πριν τον ύπνο.

Συζητήστε με το γιατρό για πιθανή τροποποίηση της θεραπείας.

• Διατηρείστε τη μύτη σας «καθαρή» από εκκρίσεις

Η βουλωμένη μύτη δημιουργεί δυσκολίες στην αναπνοή.

• Φροντίστε να υπάρχει αρκετή υγρασία στο υπνοδωμάτιο.

Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τις μεμβράνες της μύτης και του λαιμού.

• Αποφύγετε τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.

Φροντίστε να έχετε καταναλώσει το βραδινό σας τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε.

• Καταναλώστε κάποιο ζεστό ρόφημα με μέλι πριν πέσετε για ύπνο.

Το μέλι λειτουργεί σαν λιπαντικό για το λαιμό, με αποτέλεσμα να αποτρέπει το ροχαλητό.

• Προμηθευτείτε τις κατάλληλες για σας ρινικές ταινίες από το φαρμακείο, που ανοίγουν τους ρινικούς αεραγωγούς και σας βοηθούν να αναπνέετε καλύτερα από τη μύτη.

Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να περιορίσετε το ροχαλητό, γυμνάζοντας τους μύες του λαιμού σας:

• Επαναλάβετε κάθε φωνήεν δυνατά για τρία λεπτά κάθε μέρα.
• Με το στόμα ανοιχτό μετακινείστε το σαγόνι δεξιά και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την αριστερή πλευρά.
• Τραγουδήστε στο μπάνιο. Το τραγούδι μπορεί να αυξήσει τον τόνο των μυών του λαιμού και να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού.

Υπάρχουν βέβαια περιπτώσεις, όπου το ροχαλητό αποτελεί σημάδι μιας σοβαρής διαταραχής του ύπνου, της υπνικής άπνοιας, που μπορεί να αποδειχθεί απειλητική για τον πάσχοντα. Απαιτείται τότε μια “μελέτη ύπνου” στο σπίτι είτε στο νοσοκομείο από εξειδικευμένο γιατρό.