Διατροφή κατά της Κατάθλιψης

Τής Ελίζας Τρανούδη, Φαρμακοποιού

ΠΩΣ ΕΚΔΗΛΩΝΕΤΑΙ Η ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Κάποιες φορές οι μεγάλες αλλαγές και πιέσεις που αντιμετωπίζουμε στη ζωή μας μπορεί να μας αποδιοργανώσουν και να αισθανόμαστε πεσμένοι και αποθαρρημένοι. Ως ένα σημείο, αυτό μπορεί να είναι δικαιολογημένο. Όταν όμως αυτό κρατάει για εβδομάδες, τότε το πρόβλημα αρχίζει να γίνεται σοβαρό.

Η κατάθλιψη δεν είναι απλά μια κακή διάθεση. Επηρεάζει το άτομο σε πολλούς τομείς της ζωής του, τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τη φυσική υγεία και εμφάνιση, τη σχολική ή ακαδημαϊκή επίδοση, την κοινωνική δραστηριότητα και την ικανότητα να χειρίζεται καθημερινές καταστάσεις. Συνδέεται ακόμα με την κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών, με συναισθήματα απαισιοδοξίας και χαμηλής αυτοεκτίμησης, ακόμη και με τις αυτοκτονίες.

ΗΠΙΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ

Προτού πανικοβληθούμε επειδή μελαγχολήσαμε και καταφύγουμε στα αντικαταθλιπτικά, ας δοκιμάσουμε να εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με τροφές και συμπληρώματα που εξισορροπούν τον οργανισμό μας και μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα με φυσικό τρόπο.

ΜΑΓΝΗΣΙΟ

Είναι από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία του οργανισμού μας, αφού είναι υπεύθυνο για πολλές κυτταρικές λειτουργίες. Έχει επιπλέον την ιδιότητα να αποβάλλει το αυξημένο άγχος από τον οργανισμό. Συνιστώμενη ημερήσια δόση 300 mg.

Τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο: αβοκάντο, δημητριακά ολικής άλεσης, σπανάκι, πατάτα, μπρόκολο, μπανάνες, σταφίδες, κακάο, ταχίνι, ψωμί ολικής, αμύγδαλα.

SOS: Σε περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας και παθήσεων των νεφρών ή αρρύθμιστης υπέρτασης δεν πρέπει να λαμβάνουμε συμπληρώματα μαγνησίου.

Ω-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ

Τά ω-3 είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται κυρίως στα ψάρια, αλλά και σε ορισμένα φυτά. Αποκαλούνται και απαραίτητα λιπαρά οξέα, επειδή ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τά κατασκευάσει μόνος του. Έτσι πρέπει να τα πάρουμε από τη διατροφή μας. Τα ω-3 έχουν σημαντική επίδραση στην καλή υγεία της καρδιάς, ενώ μειώνουν την πίεση και τη χοληστερόλη. Επίσης έχουν ισχυρή αντικαταθλιπτική δράση.

Τροφές πλούσιες σε ω-3: σολωμός, σαρδέλα, τόνος, καρύδια, άγριο ρύζι, λινάρι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

SOS: Προσέχουμε από πού προέρχονται τά ψάρια μας, επειδή τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου και άλλων περιβαλλοντικών τοξινών συχνά συσσωρεύονται σ’ αυτά.

ΦΛΑΒΟΝΟΕΙΔΗ ΚΑΙ ΠΟΛΥΦΑΙΝΟΛΕΣ

Είναι φωτοχημικές ουσίες γνωστές για τις αντικαταθλιπτικές και αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες και την εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Βοηθούν στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνων.

Τροφές πλούσιες σε φλαβονοειδή και πολυφαινόλες: σοκολάτα, κόκκινο κρασί, πράσινο τσάι, κακάο.

SOS: Η λευκή σοκολάτα δεν έχει τά ίδια αποτελέσματα. Όσο πιο μαύρη και πικρή, τόσο το καλύτερο.

ΥΠΕΡΙΚΟ (St John’s wort)

Έχει αποδεδειγμένες αντικαταθλιπτικές ιδιότητες και βοηθεί καταστάσεις νευρικής υπερέντασης και ανησυχίας.

SOS: Λόγω του ότι ευαισθητοποιεί το δέρμα στο φώς, άτομα με ανοιχτόχρωμο δέρμα θα πρέπει να αποφεύγεται η έκθεση στο δυνατό φώς του ήλιου στη διάρκεια της αγωγής. Επίσης δεν πρέπει να καταναλώνεται ταυτόχρονα με αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

ΠΑΣΣΙΦΛΟΡΑ

Χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό σε περπτώσεις μελαγχολίας, ανησυχίας και αϋπνίας.

SOS: Σε μεγάλη δόση μπορεί να μειώσει πολύ την πίεση του αίματος.

RHODIOLA

Η «χρυσή ρίζα» είναι πλέον γνωστή για την ιδιότητά της να βοηθεί το σώμα να προσαρμοστεί στο στρές αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης και επομένως και άλλων νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. Έτσι είναι πολύτιμη για την ενίσχυση της φυσικής κατάστασης, τη μείωση της πνευματικής κόπωσης και τη διαχείριση του άγχους.